Indispensable pour notre santé, la vitamine D se retrouve dans de nombreux aliments. Mais il est également possible de se tourner vers les compléments alimentaires.
| Produit | Note | Prix | Forme | Dosage | Conditionnement | Nutriments |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Incite Nutrition Vitamine D 2000 UI – 400 micro comprimés de Vitamine D3 faciles à avaler – Cholécalciférol VIT D3 à très haute concentration – Complément végétarien – Fabriqué au Royaume-Uni | 4.6 | 7.99 € | Micro-comprimés | 2000 UI de vitamine D3 (cholécalciférol) | 400 comprimés (~12 mois) | — |
| Vitamine D3 4000ui, 400 Micro Comprimés (pour +1 An d'Approvisionnement), Vit D Cholécalciférol Végétarienne sans Stéarate de Magnésium, 1 Comprimé tous les 2 Jours | 4.6 | 21.99 € | Micro-comprimés | 4000 UI de vitamine D3 (cholécalciférol) | 400 comprimés (+1 an) | — |
| Nutravita Vitamines, Minéraux et Compléments 1 An de Multivitamines & Zinc | 4.4 | 19.99 € | Comprimés (vegan) | — | 365 comprimés (12 mois) | 26 vitamines et minéraux, dont vitamine D3 |
| natural elements Vitamine D3 – 1000 U.I. Vitamine D par goutte – 50 ml (1700 gouttes) – enhuile TCM de noix de coco – fortement dosée, liquide | 4.4 | 11.39 € | Gouttes (liquide, huile de coco MCT) | 1000 UI par goutte (vitamine D3) | 50 ml (~1700 gouttes) | — |
| Multivitamines et Minéraux - 400 Micro-Comprimés Vegan (+ 1 An) - 27 Nutriments Essentiels Vitamines A B C D E K, Calcium, Magnesium, Zinc, Fer, Iode, Potassium, Vitamines, Minéraux et Compléments | 4.4 | 19.49 € | Micro-comprimés (vegan) | — | 400 comprimés (+1 an) | 27 vitamines et minéraux, dont vitamine D |
La note la plus élevée du comparatif (4,6/5) au meilleur prix (7,99 €) : micro-comprimés à 2000 UI, 400 unités pour environ un an.
Note de 4,6/5 et dosage plus élevé (4000 UI) : un comprimé tous les deux jours, plus d'un an d'approvisionnement à 21,99 €.
Pour une approche globale (4,4/5) : 26 vitamines et minéraux dont la vitamine D3, 365 comprimés vegan pour 19,99 €.
L'option en gouttes (4,4/5) : 1000 UI par goutte dans de l'huile de coco MCT, idéale si on n'aime pas les comprimés, à 11,39 €.
Le multivitamines vegan le plus complet (4,4/5) : 27 nutriments dont la vitamine D, 400 micro-comprimés pour 19,49 €.
La vitamine D est l’une des vitamines les plus essentielles pour le corps humain. En effet, elle agit principalement sur la santé des os et des dents sur plusieurs phases :
« La vitamine D comprend en fait un ensemble de substances liposolubles qu’on nomme parfois provitamines D. Ces provitamines comprennent notamment l’ergocalciférol (D2 – forme végétale) et le cholécalciférol (D3 – forme animale). L’organisme les transforme en partie en calcitriol (sous forme hormonale), le composé qui engendre la majorité des effets bénéfiques », explique Passeport Santé (https://bit.ly/2BjzvSW).
Comme pour tout ce que l’on peut ingérer, l’apport nutritionnel recommandé (ANR) en vitamine D varie selon notre âge. Il est le plus faible entre 0 et 1 an, augmente jusqu’à 70 ans, et encore un peu après, selon une étude menée par l’Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.
La vitamine D se retrouve dans de nombreux aliments d’origines animales, comme le poisson (saumon, truite) ou encore le lait. Si toutefois on se plie à un régime végétarien, on peut en trouver dans les boissons de soja enrichies en vitamine D. On peut bien évidemment prendre des compléments alimentaires afin de subvenir aux besoins de son corps et de son organisme.
Plusieurs facteurs vont rentrer en compte — il n’y a pas seulement l’alimentation. Voici une liste, non-exhaustive, des choses qui peuvent engendrer des carences en vitamine D :
Lorsqu’il est en manque de vitamine D, votre corps va vous envoyer des signaux plus ou moins clairs :
La vitamine D va agir sur plusieurs zones de notre corps et de notre organisme :
De nombreux aliments apportent une dose importante de vitamine D, plus particulièrement une grande variété de poissons : l’espadon, l’anguille, le saumon, le thon rouge, la truite, le hareng, le brochet, la sole ou encore la sardine. En général, il est préférable d’acheter le produit frais, et de le faire griller pour maximiser le taux de vitamine D. Il est également possible de consommer des conserves, notamment les sardines à l’huile d’olive. Le foie-de-bœuf, le lait de vache et les œufs de poule en contiennent également.
Les personnes qui pratiquent un régime végétarien au quotidien vont quant à elles avoir un peu plus de mal à subvenir à leurs besoins. On en trouve cependant dans les boissons au soja, ou au riz.
S’il est possible de trouver de la vitamine D dans de nombreux aliments, beaucoup de personnes ont encore aujourd’hui du mal à en ingérer — notamment les végétaliens, qui ne mangent aucun produit d’origine animale. C’est là que les compléments alimentaires rentrent en jeu. On les préfère naturels, et formulés non loin de là où ils ont été conçus. Avant d’en ingérer quotidiennement, on se renseigne sur les doses recommandées. Dernier point, et non des moindres : on profite de chaque rayon de soleil pour prendre une bonne dose de vitamine D, en prenant soin évidemment de protéger sa peau à l’aide d’une crème solaire.